brzuch jak w

mi sie wydaje ze na poczatek wystarczy taki trening, 3 razy w tyg.: 3x15 brzuszki 3x12 unoszenie nog w lezeniu 3x20 sklony boczne +na koniec porozciągaj trochę brzuch; http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp gdzies tam jest. mi ten trening pomogl wiele. tez go stosowalem na poczatku i uwazam ze najwazniuejsza jest systematycznosc. co [...]

[...] Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-09 11:08:48

[...] brały udziału w ćwiczeniach chociaż technika była taka jak wcześniej (nagrywałem). Jednakże nie czułem też większej pompy w nogach. Mam wrażenie, że trochę mocniej pracował brzuch, bo po treningu nóg robiłem spięcia brzucha i trenowało mi się ciężej niż zwykle. W ogóle jeśli chodzi o nogi to trening był jakby lżejszy, mimo że ciężary były takie [...]

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

że co niby chowam? nie jest łatwo zdjęcia zrobić samemu , a jak ktos robi to jeszcze większa ***nia, zdjęcie zdjęciu nie równe , ale widać na moich wszystko oprócz nóg , nie wszyscy maja jakiś super aparat ... klechu czemu mam niby diete poprawic? w mojej dziecie wszystko ok jestem w trakcie masowania a brzuch jakoś wygląda więc ocb?

[...] 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z [...]

czyli powtórka :) Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' [...]

hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]

[...] same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia. A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? [...]

[...] ci zeszła w te 6 tygodni? Pytam sie bo ja ostatnio w 5tygodni schudlem 5kg, przdalo by sie jeszcze 10kg jak myslicie w takim tempie mi sie uda tak do konca lutego zrzucic jeszcze 10kg czy pozniej takie tracenie na masie idzie wolniej? Aaa podpinam sie pod ten temat, bo moj brzuch wyglada podobnie, tj troche szczuplej ale podobnej budowy jestem ;p

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16 Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż ! A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !! + ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !! PzDr

[...] staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie [...]

[...] to nie mogolem sie opanowac hehe ogien niesamowity taki power,ze nie wiem myslalem ze wybuchne. Malem tygodniowa przerwe w robieniu maty i silowo trenowalem tylko nogi brzuch i grzbiet. Dzis robilem specjalistyczne cwiczenia silowe do zapasow odczulem znaczny skok sily pewnie tez dzieki dluzszej przerwie ale na zarzut bralem 100kg po 6 [...]

[...] niewiele wegli, jak sie boisz tycia to spokojnie mozesz zaczac od tych 100g wegli okolotreningowo. Musisz obserwowac co sie dzieje jezli faldy tluszzczu beda spadac, szczegolnie brzuch a obwody w miejscach newralgicznych niewiel, sila bedzie rosnac, znaczy ze wegli dosyc. Gdy slaby bedziesz musisz podniesc wegle. To jest cos czym manewrujesz

[...] jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś masować jednak ja poleciłbym jeszcze dociąć ten brzuch no i na ramionach i nogach też teg tłuszczu jest jeszcze trochę, więc poleciłbym do końca roku/świąt (nie ma tego wiele, więc jak się przyłożysz to może wystarczy taki [...]

Przybrałem 8kg w miesiące, brzuch miałem kiedyś płaski a teraz jak złapie to w ręku się nie mieści. Nie odnajduje się w tym wszytkim , co jak do końca jeść :(

[...] magazynu , ale ten duzy pas i hmm "piersi" mi przeszkadzają ;/ nie są moze duze ale są ... Mam dziwną sylwetkę , powiedział bym ze kobiecą :/ nogi chude , pas wiadomo ( brzuch i boczki) potem wcięcie i cycki na ktorych tez odklada mi sie tluszcz ;/ Moze nic z tym nie zrobie , zła genetyka ? Załamany jestem. Wygladam tak samo jak miałem 100 [...]

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]

brzuch robię oddzielnie, w domu, za dużo? niektóre ciężary zwiększę na następnym treningu, ale jeśli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to raczej nie dam rady podnieść więcej jak 50kg w 15 powtórzeniach.